{"id":185,"date":"2017-10-11T19:45:32","date_gmt":"2017-10-11T19:45:32","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masianutrizione.it\/?p=185"},"modified":"2022-05-07T17:29:28","modified_gmt":"2022-05-07T17:29:28","slug":"ritenzione-idrica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.masianutrizione.it\/nutrizione\/2017\/10\/11\/ritenzione-idrica\/","title":{"rendered":"Ritenzione idrica&#8230;.conoscerla uguale risolverla!"},"content":{"rendered":"<p>La ritenzione idrica \u00e8 un disturbo molto diffuso soprattutto fra le persone di sesso femminile ed \u00e8 caratterizzata da un accumulo di <b>liquidi<\/b>&nbsp;nel tessuto sottocutaneo ed esattamente nello spazio intercellulare (cio\u00e8 fra le cellule). Alla base di questo ristagno (l\u2019acqua viene richiamata al di fuori delle cellule per osmosi) vi \u00e8 un cattivo funzionamento del sistema <strong>circolatorio venoso<\/strong> e <strong>linfatico<\/strong> ed il segno principale della ritenzione \u00e8<strong> l\u2019edema<\/strong> che causa un anomalo rigonfiamento ed una superficie cutanea non compatta (aspetto a fossette). &nbsp;<!--more--><!--more--><\/p>\n<p>Se si schiaccia con un dito in una zona edematosa si forma un avvallamento che nelle forme lievi \u00e8 inferiore ai 2mm e scompare rapidamente, in quelle medie va dai 2 ai 4mm e scompare in 10 -20 secondi, nei casi patologici in cui l\u2019edema \u00e8 pi\u00f9 importante l\u2019avvallamento sar\u00e0 pi\u00f9 profondo e duraturo.&nbsp; &nbsp;Il ristagno dei fluidi \u00e8 superiore nelle zone pi\u00f9 predisposte all\u2019accumulo di grassi quindi <strong>cosce addome e glutei.<\/strong><\/p>\n<p>I fattori che la causano sono molteplici:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Ormonali<\/strong> (per esempio nelle donne che soffrono di sindrome premestruale)<\/li>\n<li><strong>Alimentari <\/strong>(cibi con troppo sale o esaltatori di sapidit\u00e0 come il glutammato o cibi con troppi carboidrati )<\/li>\n<li><strong>Circolatori<\/strong> (cattivo funzionamento del sistema venoso e linfatico)<\/li>\n<li><strong>Iatrogeni<\/strong> (abuso di farmaci es: pillola anticoncezionale, cortisonici etc.)<\/li>\n<li><strong>Secondari<\/strong> (legati a patologie: insufficienza renale, cardiaca, linfedema, ipertensione arteriosa etc.)<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p>Un\u2019attenta anamnesi fisiologica patologica e farmacologica ed una accurata valutazione delle abitudini alimentari ci indirizzer\u00e0 verso la causa. In circa il 90% delle persone che ne soffrono la causa \u00e8 di origine <strong>alimentare e comportamentale<\/strong> ed \u00e8 su questa che bisogna agire per una risoluzione del problema! Spesso noi donne usiamo la ritenzione idrica come<strong> alibi<\/strong> di un aumento di peso e non attribuiamo il sovrappeso ad uno stile di vita errato.<\/p>\n<p>Con un esame bioimpedenziometrico in cui si va a verificare soprattutto la quantit\u00e0 di acqua nel corpo sia nel distretto intra che extracellulare <strong>l\u2019alibi decade<\/strong> spesso inesorabilmente!!<\/p>\n<p><strong>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Consigli per uno stile di vita corretto<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Moderare l\u2019uso del sale&nbsp; (non pi\u00f9 di 5 grammi al giorno quindi circa 2,4 grammi di sodio) e l&#8217;introduzione di zuccheri<\/li>\n<li>Osservare un&#8217;alimentazione antinfiammatoria sana e bilanciata<\/li>\n<li>Non fumare<\/li>\n<li>Evitare alcolici<\/li>\n<li>Praticare regolare attivit\u00e0 fisica (molto importante)<\/li>\n<li>Bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Attenzione a quest\u2019ultima indicazione\u2026assumere acqua iposodica per eliminare la ritenzione idrica \u00e8 una trovata pubblicitaria \u2026 le acque non iposodiche ne contengono non pi\u00f9 di 10mg&nbsp; per litro e ci\u00f2 significa che bevendone anche 50 litri non si arriverebbe a mezzo grammo di sodio!! Bere acqua iposodica e poi salare troppo i cibi o consumare cibi abbondantemente salati non risolverebbe il problema!!<\/p>\n<p><strong>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;Cibi che ci possono aiutare:<\/strong><\/p>\n<p>Premesso che uno stile di vita sano a 360\u00b0 in assenza di patologie si dimostra sempre la carta vincente per ridurre drasticamente la ritenzione idrica, sicuramente grazie ad alcuni cibi possiamo aiutarci a migliorare il microcircolo, il drenaggiodei liquidi&nbsp; e l\u2019eliminazione delle tossine. Quali sono? Vediamone alcuni:<\/p>\n<p><strong>Il mirtillo ed il ribes<\/strong> che migliorano il microcircolo ed eliminano le tossine, <strong>la betulla<\/strong> che ha eccellenti propriet\u00e0 diuretiche,<strong> il<\/strong> <strong>gambo d\u2019ananas<\/strong> che ha propriet\u00e0 anti edematose, <strong>il tarassaco<\/strong> che ha propriet\u00e0 diuretiche e depurative, <strong>la pilosella<\/strong> che ha propriet\u00e0 diuretiche ed antibiotiche, <strong>la gramigna<\/strong> che ha un potere diuretico potente, <strong>il cetriolo<\/strong> elimina le tossine<strong>, la cipolla<\/strong> che \u00e8 depurativa e diuretica, <strong>gli asparagi<\/strong> che hanno potere drenante.<\/p>\n<p><strong>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;<\/strong><\/p>\n<!-- relpost-thumb-wrapper --><div class=\"relpost-thumb-wrapper\"><!-- filter-class --><div class=\"relpost-thumb-container\"><h3>Altri Articoli:<\/h3><!-- related_posts_thumbnails --><ul id=\"related_posts_thumbnails\" style=\"list-style-type:none; 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